Почему подросткам действительно нужен лишний час в постели утром?

Школы и общество в целом должны что-то предпринять, чтобы решить особые потребности во сне у подростков. "Подъем подростков в школу по утрам- это жестокое испытание",- высказали своё мнение неврологи. Такие заголовки появились в британских газетах в 2007 году после одной научной конференции.

Итак, какие же существуют факты о подростковом сне, и как общество должно подстраиваться под это? Биологическое время сна у человека изменяется, как и других млекопитающих, поскольку человеческий организм стареет. Это было показано во многих исследованиях. В период полового созревания время засыпания и бодрствованием происходит позже. Эта тенденция продолжается до 19,5 лет у женщин и 21 у мужчин. Затем она разворачивается в обратную сторону. В 55 лет мы просыпаемся примерно в тоже время, в которое мы просыпались до полового созревания. В среднем это на два часа раньше, чем у подростков. Это означает, что для подростка, сигнал подъёма в 7 часов утра является эквивалентом 5 часов утра для человека в 50 лет.

Именно поэтому это так и непонятно, но сдвиги коррелируют с гормональными изменениями в период полового созревания и количество этих гормонов снижается, когда мы стареем.

Тем не менее, биологические часы это только часть проблемы. Дополнительные факторы включают в себя более спокойное отношение к засыпанию родителей, общее игнорирование важности сна, и постоянный доступ к телевизору, DVD, ПК, игровым консолям, мобильным телефонам и так далее, все они способствуют бодрствованию и уменьшают время для сна.

Количество часов сна, которое подростки получают в разных странах, географических регионах и социальных классах неодинаково, но все исследования показывают, что они ложаться спать позже, и не получают столько сна, поскольку они должны рано вставать в школу.

Мария Карскадон из Университета Брауна в Провиденсе, Род-Айленд, которая является пионером в области изучения сна подростков, сказала, что подростки нуждаются, примерно, в 9 часах сна в сутки, чтобы быть полностью собранными и все успевать.

Доказательства того, что сон важен, несомненны. Тщательные исследования продемонстрировали важнейшую роль сна в консолидации памяти и нашей способности генерировать инновационные решения для сложных проблем. Нарушения сна повышают уровень кортизола, гормона стресса. В этом случае появляется импульсивное поведение, отсутствует эмпатия, чувство юмора и настроение.

В общем, невыспавшийся подросток становится сварливым, капризным, нечувствительным, сердитым. Возможно, но менее очевидно, что потеря сна связана с метаболическими изменениями. Исследования показали, что регулирование уровня глюкозы в крови значительно снизилась у молодых людей, которые спали всего 4 часа на протяжении шести ночей подряд, а уровень инсулина стал сопоставим с ранними стадиями диабета.

Аналогичные исследования показали более высокий уровень гормона грелина, который способствует голоду, и более низкий уровень лептина, который создает ощущение ощущение сытости. Предположение заключается в том, что долгосрочное лишение сна может быть важным фактором в предрасположенности людей к диабету, ожирению и гипертонии.

Подростки все чаще используют стимуляторы, чтобы компенсировать потери сна. Кофеин или сладкие напитки- их обычный выбор. Период полураспада кофеина составляет от 5 до 9 часов. Так что употребление напитка с кофеином в конце дня вызывает бессонницу по ночам. Бессоница также увеличивает вероятность начала курения.

В совокупности употребление кофеина и никотина, биологическая тенденция к задержке сна и повышенная тревожность способствует использованию компьютера или мобильный телефона поддростками. Карскадон называет это "идеальным штормом" для задержки сна у подростков.

Если вы зависите от будильника, или родителей, которые вытаскивают вас из постели в течение долгого времени для пробуждения, если вы чувствуете сонливость и раздражительность в течение дня, если ваше поведение чрезмерно импульсивно, то это означает, что вы вероятно, не получает достаточное количество сна. Возьмите его под свой контроль. Убедитесь, что спальня- это место, которое способствует сну - тёмная и не слишком теплая - не читайте, не используйте компьютер и не смотрите телевизор, по крайней мере, полчаса перед сном и избегайте яркого света. Старайтесь не спать в течение дня, и искать естественный свет утром, чтобы настроить биологические часы и сон на более раннее время. Избегайте напитков с кофеином после обеда.

Усилия потраченные учителями и деньги, потраченные на школьные учреждения будут иметь гораздо большее влияние и образование будет более полезным, когда, коллективно, подростки, родители, учителя и директора школ начнут воспринимать потребность во сне более серьезно.