Отдых на природе сбрасывает внутренние часы человека

Через неделю жизни в палатках в скалистых горах Колорадо, добровольцы сдвинули свои внутренние часы примерно на два часа назад, превратившись тем самым из "сов" в "жаворонков". Так сообщили исследователи в журнале Current Biology.

"Это интересное исследование",- говорит Кэтрин Шарки, врач и исследователь сна в Университете Брауна. "Люди получают больше света снаружи, чем в закрытом помещении, и это может сбрасывать их внутренние часы",- говорит она. Специальный генератор в мозгу контролирует выделение мелатонина, гормона, который подготавливает тело ко сну. Уровень мелатонина растёт в начале вечера, а затем сходит на нет к утру, перед пробуждением человека.

Но так как многие люди проводят свои дни в помещениях и ночь проводят под лучами электрического света. Поэтому часы организма могут выйти из синхронизации. Уровень мелатонина может вырасти позже вечером и уменьшится позже утром - после того, как человек уже проснулся. Замедление выхода гормона сна может сильно проявляться у людей, любящих выпить.

Кеннет Райт младший, исследователь сна из Университета Колорадо Боулдер, и его коллеги с восемью добровольцами организовали летний поход для ухода от искусственного освещения. С наступлением темноты, отдыхающие использовали только костры для освещения - фонарики или телефоны не допускались.

Во время похода добровольцы получали в четыре раза больше света, чем они получали в помещении. После поездки уровень мелатонина добровольцев поднимался перед закатом и уменьшался на рассвете - на два часа раньше, чем до похода.

Людям, возможно, не нужны такие серьезные изменения проживания, чтобы подтолкнуть внутренние часы назад. Даже недолгая прогулка на свежем воздухе может помочь, потому что типичное офисное освещение примерно в 500 раз слабее, чем солнечный свет в день в середине лета. "Начните свой день с утренней прогулки, и порадуйтесь ранним лучам солнечного света",- советует Райт.