Что нужно для роста мышц?

Многие спортсмены задаются вопросом, а что надо для того что бы мышцы росли? В этой статье вы узнаете несколько главных правил, придерживаясь которых, ваши мышцы сами начнут расти.

1. Хорошая, правильно составленная тренировочная программа. Вы должны понять для себя, что мышцы будут расти только тогда, когда вы будете тренировать их правильно, поэтому грамотно составленная программа, это один из залогов успеха. Если же вы в этом деле плохо понимаете, то можете попросить тренера в зале, или же найти какие-то обучающие видео в интернете. Поймите, что вы можете давать не ту нагрузку на мышцы или же делать упражнения не в той последовательности. Поэтому стоит обратить внимание именно на составление программы.

2. Нагрузки должны быть интенсивными (в меру). Если вы будете себя сильно нагружать, то мышцы не будут расти, вы должны это понять. Поэтому начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их.

3. Правильное, хорошее питание. Вы обязаны употреблять необходимое для вашего организма количество углеводов и белков. Ведь в противном случае мышцы ваши попросту не будут расти, да и силы будут очень быстро вас покидать.

4. Хороший отдых после тренировки. Многие думают, что мышцы растут во время занятий в зале, но на самом деле они растут во время отдыха. Не нужно думать, что чем больше вы отдохнете, тем больше вы накачаетесь. Всего должно быть в меру.

5. Здоровый, крепкий сон. После занятий в спортзале ваш организм должен восстановится, поэтому вам следует хорошо выспаться. Как минимум на сон отведите 8 часов в сутки, а лучше 10.

6. В полном спокойствии должна находится и ваша нервная система. Вы не должны быть постоянно злым и депрессивным, так как во время негативных эмоций в теле начинает вырабатываться гормон, который запускает процесс катаболизма мышц, что и способствует их распаду.